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Il est temps de mettre fin au débat de tous les débats.

Vous voulez perdre du poids, gagner du muscle, et changer votre corps sans se soucier de savoir si vous manger les bons aliments. Après tout, d’innombrables régimes prononcent qu’ils fournissent la solution ultime à vos objectifs. Le seul problème est, ils diffèrent tous les types d’aliments qu’ils suggèrent, l’heure des repas, et combien vous pouvez manger.

Mais tous les régimes dépendent d’un facteur commun: la composition en macronutriments. Autrement dit, la protéine, les glucides, et la teneur en matières grasses dans les aliments que vous mangez. Macronutriments sont le facteur le plus important qui détermine le succès de l’alimentation ou de l’échec. Chaque régime a sa propre manipulation des macronutriments. À une extrémité du continuum sont les régimes faibles en glucides, comme Atkins et puissance de protéine (et quelques variations de la Diète Paleo). Doudoune Canada Goose Homme Plus vers le milieu sont des régimes comme la zone et South Beach. À l’autre extrémité du continuum sont riches en glucides / faible teneur en gras, tels que Pritikin et Ornish.

Alors, qui à droite? Des données récentes dans le International Journal of Obesity suggère que le régime alimentaire que vous pouvez coller à la meilleure est la bonne quelle que soit la répartition exacte des macronutriments. Mais cela laisse encore des questions sur la façon de déterminer vos besoins pour simplifier l’alimentation. Considérez ceci votre réponse finale, et le guide dont vous avez besoin pour enfin déterminer le plan le plus efficace pour vous.

Frapper votre objectif pour la journée est l’aspect le plus important de manger des protéines, que ce soit pour la perte de graisse, la construction des muscles, ou tout simplement maintenir votre poids.

Mangez un gramme de protéines par livre de poids du corps de but.

Donc, si vous voulez peser 200 livres, vous mangez 200 grammes de protéines par jour pour un total de 800 calories.

Rappelez-vous, la quantité de graisse que vous voulez dépendra de nombreux facteurs spécifiques. Comme un objectif rugueux sur un plan de perte de graisse, manger .5 grammes de matières grasses pour votre poids corporel de but.

En utilisant le modèle de 200 livres, vous consommer 100 grammes de matières grasses par jour, soit 900 calories totales.

Si vous trouvez que cela est trop et vous prenez du poids (rappel: la graisse ne fait pas grossir), viser 0,3 à 0,4 g de matières grasses par livre de poids corporel de l’objectif. Écoutez votre corps et vous verrez des changements.

Glucides dépendent de la quantité de protéines et de matières grasses que vous consommez dans votre alimentation. Autrement dit, vous mangez des glucides pour remplir le reste de calories nécessaires dans votre alimentation.

En utilisant la formule ci-dessus, laissez dire que vous vouliez manger 2500 calories par jour.

Ajouter votre protéine (800 calories) et votre graisse (900 calories), puis soustraire du nombre total de calories que vous voulez manger (2500 1700 = 800 calories).

Diviser le nombre restant de calories (800) par 4, et vous avez un nombre cible de glucides que vous devriez manger (200 grammes).

Par conséquent, sur cet échantillon régime alimentaire que vous mangez:

200 grammes de protéines (800 calories, soit 30% de votre régime alimentaire)

100 grammes de gras (900 calories, soit 40% de votre alimentation)

200 grammes de glucides (800 calories ou 30% de votre alimentation) ce qu’il est et pourquoi vous avez besoin IT

La protéine est la composante structurelle et fonctionnelle majeure de toutes les cellules de votre corps. Les protéines jouent littéralement un rôle nécessaire dans la plupart des processus biologiques qui vous permettent de vivre et de la fonction. Sans oublier, environ 25 pour cent de votre masse musculaire se compose de protéines que le reste est constitué d’eau et de glycogène (votre corps sous forme d’hydrates de carbone stocké). Donc il pas étonnant que tant de régimes mettent fortement l’accent sur la protéine. Mais la raison pour laquelle vous avez besoin de manger autant est simple: Contrairement à d’autres nutriments, votre corps ne peut pas assembler des protéines en combinant d’autres éléments nutritifs, donc assez doit être consommé dans vos repas quotidiens afin d’atteindre votre santé et votre apparence souhaitée.

Malgré ce que vous pourriez avoir entendu, votre corps peut traiter beaucoup plus de protéines que vous pensez à chaque repas. Comme un grand dîner de steak? Don inquiétez pas, vous pouvez le manipuler. La demande la plus courante est que votre corps ne peut traiter que 20 à 30 grammes par repas et que le reste ira à perdre. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité.

L’idée que votre corps ne peut traiter que des quantités limitées de protéines a été l’une des raisons initiales pour lesquelles les gens ont commencé à manger des repas tous les 2 à 3 heures. Il était une tactique visant à éviter de gaspiller la nourriture, tout en augmentant votre métabolisme. Cependant, la science a prouvé que votre corps peut prendre autant de temps que nécessaire à digérer et à absorber les protéines et utilise tous les éléments nutritifs de manière appropriée. À l’exception d’une consommation excessive de protéines massives que vous consommez plus de protéines dans un repas que votre corps peut manipuler dans une journée entière peut vous nourrir de plus grandes doses dans le cadre d’une approche saine de votre régime alimentaire.

Alors que la plupart des gens pensent que la protéine est la plus importante avant et après votre séance d’entraînement, ce isn vrai. Frapper votre objectif pour la journée est l’aspect le plus important de manger des protéines, que ce soit pour la perte de graisse, la construction des muscles, ou tout simplement maintenir votre poids. Définition de vos objectifs de protéines est un processus assez simple. La recherche montre que toute une gamme de 0,5 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel est idéal si vous êtes actif.http://www.goosesale.top Si vous voulez être encore plus précis, une bonne règle générale est de manger environ 1 à 1,5 grammes de protéines par livre de masse corporelle maigre (LBM). Cependant, la plupart des gens savent don ou peut mesurer de manière fiable leur LBM. Comme alternative, consommer 1 gramme de protéines par livre de poids du corps de but.

Les pièges de la vertu de faire des protéines dépassent de loin ceux de trop. Répondre aux besoins en protéines est particulièrement important lorsque vous essayez de perdre du poids parce que la protéine est la plus économe musculaire et macronutriments métabolique, et il vous permet de rester aussi plein. Si vous avez du mal à atteindre votre cible de protéines à travers les aliments entiers comme la viande, le poisson, la volaille, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers, vous pouvez facilement compléter votre alimentation avec de la poudre de protéines (lactosérum, caséine, ou de l’œuf). Comme la protéine, la graisse est considéré comme nutritionnel essentiel parce que certains acides gras (acide alpha-linolénique d’acide linoléique) ne peuvent pas être produits de manière suffisante par votre corps pour la survie, et donc vous devez répondre à vos besoins en mangeant des aliments gras. Ce droit. Lire cette phrase à nouveau: Vous devez manger de la graisse. Bien que la carence essentielle d’acide gras est rare chez les adultes dans les pays développés, les acides consommation gras oméga 3 est souvent trop faible pour le but d’optimiser la santé et la prévention des maladies .